[...] w internecie o dietach, zaczalem powoli nabierać na masie. Po jakims czasie uzupelnialem diete suplami, jakies pol roku temu probowalem z kreta. Mimo to od jakiegos roku masa stanela w miejscu na poziomie okolo 76 kg. Sila powoli powoli idzie ale kilogramow juz mi nie przybywa, pewnie czeste treningi (3 razy w tygodniu + mecz) pilki sie do [...]
[...] 2,5g- 23% Ilość spożywanych węglowodanów: 6g- 56% Ilość spożywanych tłuszczów: 1g- 21% Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3 x w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu [...]
2 lata,18 lat,cel sucha masa,rzeźba pozbycie się resztek tłuszczu,siła. No i chce wziąć winstrol solo głownie zależy mi na rzeźbie,sile,spaleniu tłuszczu nie chce mieć efektów w pasie czy coś w tym stylu dlatego nie chce nic do tego nie chce tez puchnac jak niewiadomo kto chce po prostu zrobic cykl solo potem zapisac sie na box i na lato znowu [...]
[...] to piłka nożna :P. Proszę was osoby bardziej doświadczone o pomoc i z góry dziękuję. pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
[...] nie mam stojaka na gryf, a bez tego nie dam rady, stąd w planie wykroki. PROSZĘ O OCENĘ I POPRAWKI. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: staram [...]
[...] do połowy cyklu, a potem wraz z wchodzeniem na duże ciężary dodawać kalorii? Szczerze powiedziawszy optowałbym za pierwszą wersją. Tak jak nadmieniłem, nie interesuje mnie masa, aczkolwiek byłbym wdzięczny za każdy kilogram na sztandze. 3. Może ktoś ma jeszcze jakiś pomysł na kolejny supelek? Oprócz siły na 1rm przydałoby się coś jeszcze na [...]
[...] sterydowych: 5omki+100mety(totalna glupota i zxaluje bo mialem zero pojecia)i jakies pul roku temu 100metki Trening: 5X w tygodniu Cel cyklu: w miare dobrej jakosci masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6mc Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do chudniecia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub [...]
Witam,w temacie siłownie mało sie orientuje,lecz zaczynam myśleć o tym dość poważnie gdyż chce poprawić swój wygląd jak i sile.Na siłowni jestem 3 razy w tyg lub 4 w sobotę:),jest dość dużo sprzętu na wszelakie ćwiczenia.Mam ustalony trening lecz chciałbym abyście sprawdzili czy dobrze mam ustalone:) Poniedziałek klata/tricep Klata WYCISKANIE [...]
[...] zwykły trening robić przed południem a Armstronga wieczorami. Pozdro i dzięki z góry za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa, poprawa siły Staż treningowy na słowni: 2 lata niecałe Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka [...]
[...] Ilość spożywanego białka: 2/2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: żadne Trening: split Cel cyklu: masa , ale w miare sucha , z pilnowaniem brzucha Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: nie wiem dokladnie Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
Wiek: 18 Waga: 69kg Wzrost: 172cm cel treningu: siła (przedewszystkim), masa plan: 2 dniowy inny sport: boks (2x w tygodniu) Tak jak mialem zrobic ulozylem sam program w oparciu o atlas cwieczen. Poniedzialek (Klata, Biceps, przednie udo, brzuchy) Klata 1) Ławka prosta - 1 seria rozgrzewcza (12 pow. -50% max. wycisnietego ciezaru - 4 serie [...]
[...] 17 Mezczyzna Inni o moim wzroscie i podobnej wadze sa strasznie "rozwaleni" takie byki a ja taki sucharek ;( http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/505b2cfec3fae45a.html Masuje masa idzie ale nigdzie nie widze przyrostu masy a waga sie podnosi Na dodatek mam strasznie chuda łape ktora strasznie powoli rosnie 36 cm bic rzedramie 28 cm Zmieniony przez [...]
[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Wg powyższej odpowiedzi mogę powiedzieć że nic konkretnego nie powiem 3.Opisz konkretnie swoje [...]
[...] -II- Ilość spożywanych tłuszczów: -II- Opis przebytych cykli sterydowych: opisane wyzej Trening: all partie robie przerwa tylko we wtorki i weekendy Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ~4 miechy Poziom BF%: ~16% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): neutral ;d Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do [...]
Płeć: mężczyzna Wiek : 23 Waga : 62 Wzrost : 172 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 87 Obwód uda : 51 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :około 30% Aktywność w ciągu dnia : zamierzam 3x/7 treningi, poza tym tryb siedzący - student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu domowa siłka - bez ławki - gryf, hantle, [...]
Wzrost: 187cm Waga: 76kg Cel: masa Budowa: mezo/endo Moja waga wskazywałaby raczej, że jestem ekto ale tak nie jest. To troche skomplikowane Zapotrzebowanie: 2388,55kcal Na początek dorzuciłem 200kcal. Wiem, że troche mało ale nie chce odrazu znacznie zwiększać kalorie. Wyliczenia: kalorie: 2600kcal węglowodany: 352,8g białko: 167,2g tłuszcze: [...]
[...] spinanie tułowia w leżeniu 2 x max Aeroby : - 40 minut lekki bieg Trening trzy razy w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: Lekka masa, redukcja tłuszczu,poprawa siły i jakości mięśni Staż treningowy na słowni: 4 miesiące systematycznie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] linki wyc dolnego 15-15 + szrugsy 20-20 Dodam iż mam schorzenie prawego stawu biodrowego z tego powodu nie mogę zbytnio dzwigać dużych ciężarów, stąd też ćwiczenia na maszynach nóg po prostu nie chce ich zostawiać w tyle z powodu schorzenia . Wiek 17 lat Waga 90 kg Wzrost 180 cm Cel masa Dieta B- 2,4 T - 1,7 WW - ok 2g Staż ponad rok.
